Xuất phát từ một khái niệm ở trong Phật giáo, chánh niệm chính là một trong Tám Bát Đạo, các phương pháp giúp cho con người sẽ giải thoát khỏi sự khổ đau và tìm kiếm sự giác ngộ. Ngày nay, khái niệm này đã được áp dụng rộng rãi như một phương thức để chăm sóc sức khỏe tinh thần. Mời bạn cùng F8bet tìm hiểu chánh niệm là gì nhé?
1.Chánh niệm là gì?
Chánh niệm là thực hành để nhận thức được đầy đủ và sẽ không phán xét về thời điểm hiện tại, thay vì sống ở trong quá khứ hoặc là dự đoán về tương lai. Hiểu đơn giản, chánh niệm đó là khả năng nhận thức được mình đang được ở đâu và đang làm gì, đồng thời không phản ứng thái quá hoặc là sẽ bị choáng ngợp với những điều gì diễn ra xung quanh.
2.Lợi ích của chánh niệm
Khi chánh niệm, các bạn đang rèn luyện khả năng tập trung. Không chỉ sẽ giúp nâng cao sức khỏe tinh thần, thì nó có thể giúp ích trong cuộc sống hàng ngày, công việc, những mối quan hệ và sức khỏe thể chất. Cụ thể, thì chánh niệm có những lợi ích như:
– Cải thiện được trí nhớ
– Cải thiện được giấc ngủ
– Giúp tăng khả năng nhận thức
– Tăng lên cảm giác hạnh phúc
– Kiểm soát được nóng giận tốt hơn
– Giảm căng thẳng, lo lắng và bệnh trầm cảm
– Giảm chứng đau nửa đầu và bệnh đau mãn tính
– Cải thiện những mối quan hệ nhờ kết nối và giúp tương tác tốt với mọi người
– Giảm cân và cải thiện được chứng rối loạn ăn uống nhờ bạn tập trung vào cảm giác đói và tăng hương vị của món ăn. Từ đó ăn uống chánh niệm sẽ giúp bạn giảm khả năng ăn uống vô độ.
3.Cách thực hành chánh niệm hiệu quả tại nhà
Thực hành chánh niệm: Bài tập thở nhịp nhàng
Đây là cơ hội để được bạn bước ra khỏi công việc hàng ngày và sẽ dành thời gian cho chính mình. Để thực hiện được bạn hãy:
– Ngồi thẳng lưng nhưng cần phải thư giãn.
– Trong 1 phút tiếp theo, các bạn hãy quan sát hơi thở của bạn.
– Hít vào và thở ra như bình thường và cần phải để ý thời gian giữa mỗi lần hít vào và thở ra
– Cảm nhận phổi của được bạn mở rộng, chuyển động của cơ bụng mỗi khi hít thở
– Khi bạn bắt đầu mất tập trung, thì hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý của được bạn trở lại hơi thở.
Thực hành chánh niệm: Nhận thức về những suy nghĩ và các cảm xúc của bản thân
Chánh niệm không làm cho được suy nghĩ và căng thẳng biến mất. Để thực hành chánh niệm được bạn hãy:
– Tự hỏi: “Điều gì đang xảy ra với chính bản thân tôi vào lúc này?”
– Gọi tên được suy nghĩ và cảm xúc của được bạn, ví dụ: “Đây là một cảm giác rất lo lắng”
Khi này, được bạn đừng phán xét chính mình. Thay vào đó, thì hãy quan sát và đánh giá xem nỗi lo lắng ở hiện tại cũng có thật sự nghiêm trọng hay không.
Nếu những căng thẳng lo lắng này cũng không đáng lo ngại, được bạn có thể bỏ qua chúng và tập trung vào trong cuộc sống hiện tại của mình.
Ăn trong chánh niệm là như thế nào ?
Ăn uống chánh niệm là như thế nào? Để thực hành ăn uống chánh niệm, được bạn hãy:
– Chú ý đến hình thức và màu sắc của mỗi món ăn
– Cảm nhận mùi và cả vị của thức ăn
– Ngừng ăn khi được bạn đã no, thay vì cố dùng hết được thức ăn trên bàn.
Đi bộ chánh niệm là như thế nào ?
Để thực hành đi bộ chánh niệm các bạn cần:
– Nhận biết cảm giác ở lòng bàn chân khi mà chúng tiếp xúc với sàn và với bất kỳ bề mặt nào các bạn tiếp xúc (bãi cỏ, bờ cát, sàn gỗ và sân xi-măng,…).
– Cảm nhận các nhóm cơ bắp giúp di chuyển khi bạn đi bộ.
– Khi tâm trí bạn lang thang, thì hãy sử dụng sự tiếp xúc của bàn chân ở trên sàn nhà như một mỏ neo để đưa các bạn trở lại thời điểm hiện tại.
Xem ngay: Set RELA là gì? Hướng dẫn cách Set RELA trên Facebook
